wiosłowanie sztanga

Będę starał się wrzucać więcej zdjęć:-) Dzisiaj zwiększyłem kcal o kolejne 200. Na razie do końca tygodnia planuję trzymać 3500kcal, od następnego ewentualnie zwiększę, jeśli nadal waga będzie szła w dół(dzisiaj rano pokazała około 92.8kg, 0,7kg-1kg mniej niż w tamtym tygodniu). Zwiększyłem również ilość tłuszczu w diecie, będę trzymał minimum [...]

Jedyna siłownia w moim mieście(nie licząc tych na strychach i grażach). Założona już w latach 70 przez "pasjonatów". Otwarta dla mnie 24/7, chodzi mało osób, odpowiedni sprzęt(suwnica tylko szwankuje), więc czego chcieć więcej?:-P Pomimo zwiększonych kcal waga dzisiaj pokazała 93.7kg, tydzień temu 93.8kg, zobaczę co będzie się dalej działo. [...]

[...] -pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15 pow. Środa: plecy + biceps -podciągnięcia na drążku 4 szerie( nie wiem ile pow. zrobisz) -podciąganie końca sztangi 4 serie 12-10-8-6 -wiosłowanie sztangielką 12-12-12 -dzień dobry 3 serie 12-10 pow.(ostrożnie z obciążeniem) -uginanie rąk ze sztanga 12-10-8 -uginanie rąk ze sztangielkami"młotki" 3 [...]

Tak wygląda mój trening na następne 4 tygodnie Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Rwanie 30/5 50/3 75/3,3,3 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: chmielu PŁEĆ: man WIEK: 20 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80++ OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38/9 OBWÓD ŁYDKI: nie wiem OBWÓD UDA: jw OBWÓD BIODER: jw OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]

Na początek bieganie bym sobie darował - rozwalisz stawy, rowerek może być. Jakieś FBW 3x w tygodniu na początek proponowałbym zrobić coś w ten sposob: MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Z dietą do działu [...]

Dopiero zaczynasz więc 1 zestaw Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -wiosłowanie 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s tutaj lepiej pompki na poręczach -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s łydki,brzuch biceps/triceps na zmianę

A -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki [...]

A -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki [...]

Temat w górę. Na nogi dorzuciłem kolejne 2,5kg teraz wygląda to tak: przysiady 57kg w ostatniej serii x12 wyciskanie na laweczce 44,5 w ostatniej serii, x12 ledwie ledwie wiosłowanie 42kg w ost. x12 military press stojąc 25kg x12 uginanie ramion ze sztangą (chyba tak sie nazywa to ćw na biceps), 25kg w ost serii 9 powtórzeń na drążku staram się [...]

1 ZESTAW jest dla totalnych laików przejdz na 2 zestawy A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki poręcze /lub/ francuz

[...] piąty tydzień tego planu ( w tym czasie miałem taki progres): A. Przysiad (65kg w ostatniej serii x12) +10kg wyciskanie (50kg w ostatniej serii tutaj x9 dałem radę) +10kg wiosłowanie (50kg podchwytem x12) tego wcześniej nie robiłem wycisk żołnierski (35kg x12) +10kg <- chyba sporo jak na taką grupę mięśniową uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

Nogi być muszą! Nie wyrobisz ich przez granie w piłke/bieganie/jazde na rowerze itp. Zrób: MC 4s Podciąganie na drążku albo wiosłowanie 4s Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ze sztanga stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 6-8 tygdoni, potem pomyśl o dodaniu 2 zestawu. Pzdro

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s Plecy: -martwy ciag 3s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s Wyciskanie leżąc 3s -rozpietki hantlami skos gorny 1s wywal Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s 3s -Podciąganie sztangi1s Triceps: - sciaganie linki 2s francuskie leżać czy jak tam [...]

Niestety sesja i praca wziely gore nad forum... jak skonczy sie sesja to zaloze dziennik i uzupelnie wszystkie dane, o ktore pytaliscie... a narazie, zeby nie zawalac treningu.. chce sprobowac jeszcze tego przez 2tyg... pomozecie? 1) przysiad 3s 2) wspiecia na palce 3s 3)rumunski martwy ciag 3s 4) wyciskanie na plaskiej 3s 5) wioslowanie w opadzie [...]

Układaj plan tak samo jakbyś miał sztangę tylko w atlasie wybieraj ćwiczenia które wykonuje się przy użyciu hantli, np. zamiast wiosłowania sztangą weź wiosłowanie hantlem itp.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Htek PŁEĆ:Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata całkowity 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD [...]

taki plan moze byc A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 + bruch i łytki B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + bruch i łytki

[...] 3x26 Sztangielka II 3x12 Brzuch: co do brzucha to mam pytanie czy ma ktoś jakieś dobre ćwiczenia, zaznaczam iż nie posiadam drążka niestety Sobota Plecy: Wyciąg 4x8 wiosłowanie 4x 10 MC 4x6 szrugsy 4x15 Triceps: Wyciąg 4x 12 Sztangielka 4x 10 coś jeszcze zmienic ? Zmieniony przez - sandau w dniu 2009-09-12 10:59:47 Zmieniony przez - [...]

No to jeśli duże ciężary i koniecznie stricte siłowo, to póki masz przerwę pojedź czymś takim Przysiad Martwy Ciąg(jak ci się będzie źle robiło bezpośrednio po siadach to daj na koniec) Pompki na Poręczach Girondy Drążek Wszystko robisz 5 serii po 5 powtórzeń,a przed tym pare serii rozgrzewkowych. Do tego po treningu coś na łydki i/lub brzuch. Jak [...]